Witam, mam problem ostatnio zaczalem stosowac diete bo doszedlem do wniosku zze za duzo waze (105 kg) Pierwsze co chce zrobic to stracic 20 kg! I tu pojawia sie problem! Nie wiem jakie cwiczenia pomagaja redukowac tkanke tluszczowa :( Narazie staram sie jak najczesciej chodzic na basen! Ponadto od ponad tygodnia cwicze "szostke weidera" ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W ostatnim czasie postanowiłem zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o [...]
Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]
witam wszystkich mam takie pytanie o redukcje od dłuższego czasu mam prawdopodobnie lipomastie i postanowiłem cos z tym zrobić.ale jestem zielony w tym temacie i szukam informacji od czego zacząć i prosił bym o wytłumaczenie co robić by to znikło a przynajmniej zmniejszyło sie.bo szpeci to klatkę.a na co dzień ćwiczę na siłowni od ok 1.5roku.z [...]
Witam mam 16 lat i około 175 wzrostu. Wazę 65 kg i chciałbym cos zrobić ze soba. Zalezy mi na kaloryferze i rękach. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu. Co zalecanie? Jakaś dieta? Co i jak. 3 miesiące temu robiłem a6w 3 tygodnie i potem skończyłem z ćwiczeniami. /SFD/Images/2015/8/5/0858b94099764e4d91a90e1d54e335fb.jpg
Witam. Były już 2 cykle na mecie, chcę teraz zrobić cykl na czymś mocniejszym. Doradźcie czy lepszy będzie testosteron czy deka. Co lepiej dziala? Z tego co czytałem to najlepiej połączyć oba, ale na pierwszy taki cykl chce tylko jedno. pozdro
Hej cześć i czołem! Tak jak w ankiecie, można powiedzieć ze dopiero zaczynam, moim zdaniem mam podstawową wiedzę teoretyczną a i od jutra ruszał na siłownię. Chciał bym abyście ocenili mój plan FBW będzie to raczej gotowiec z małymi zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]
Witam, chciałbym posłuchać sie specjalistów i nie eksperymentować lecz zrobić coś z głową i wysłuchać waszych opini. Jako pierwszy cykl myślałem o samym teściu. Prosił bym o rade co i jak :) Siłownia 5 razy w tygodniu + basen 3. 1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. [...]
[...] przynajmniej 4 h dziennie -Szkola wiadomo Czyli mozna by rzec, ze dosyc wzmozona akytwnosc. Chcialbym by byl - bilans kalorii bo ona Chcialaby wrocic do wagi 50 kg czyli zrobic -2 kg i poprawic ogolny wyglad sylwetki. Zwracam sie do was z tym bo szczerze mowiac Metabolizm kobiety jest mi nieznany za bardzo ,sam na takim czyms sie srednio znam [...]
Cześć. Od dwóch miesięcy staram się zrobić rzeźbę, ale na sucho. Efekty są powolne i to baaardzo. Zauważyłem zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Doradźcie w co zainwestować, czy w jakieś spalacze tłuszczu, czy odżywki, czy jedno i drugie. Czy jest sens łączyć spalacza jakiegoś z kreatyną i białkiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
[...] itd. W takim razie gdybym chcial byc kiedys kulrustysta to nie ma szans np zebym wazyl 100kilo z bf 5%? bo bede i tak otluszczony? Czy jednak moze jest mozliwe zeby zrobic wielka mase zredukowac na ostrej diecie ckd z aerobami i odpowiednia suplemetnacja lub dopingiem i być wielki ? Wiecie o co mi chodzi.. Bo w jakim celu mam pakowac [...]
A więc tak mam od pewnie 13 - 14 roku życia aż do tej pory a mam 18 lat, hmm problem z sutkami, jak ścisnę albo jest zimno to się zmniejszają, a tak są nabrzmiałe, w lato jak byłem w formie było tak samo, jak naćwiczyłem dalej jest to samo. Zdecydowałem się w końcu na wizytę i endokrynologa, zdobyłem skierowanie, zrobiłem badanie na krew, mocz, [...]
[...] polega na uciążliwym bólu w przedramionach, wydaje mi się że oprócz mięsni bolą mnie też kosci :(, zwłaszcza przy robieniu bicka nie moge wytrzymac, teraz postanowilem sobie zrobic przerwe, dzis pierwszy raz nasmarowalem sie od łokci w dół zelem o nazwie Altacet(nic innego w domu nie bylo :/) , jak myslicie przerwa powinna pomoc, bo przez ten [...]
Witam. Może najpierw coś o mnie; 24 lata, ok 68kg wagi i 170cm. robiłem ostatnio trening ACT przez ok.2 miesiące. Mam do dyspozycji ławeczkę, prosty gryf i 70kg ciężarów (niestety tylko 2x20 2x10 2x5). W planie kupno hantelek i 4x1.25, 4x2.5, 2x5kg.Teraz chciałbym przejść na jakiś trening dzielony. Wiem że sugerowana byłaby masa ale mamy lato i [...]
Witam, mam pewien problem. Ponad rok temu ważyłem nawet 110kg, ale zacząłem się odchudzać aeroby + dieta no i skutek jest taki, że teraz ważę 77kg przy wzroście 183cm. Wszystko byłoby fajnie, gdyby nie tłuszcz, który został, głównie na brzuchu. Co z tym najlepiej zrobić? Myślę, że dalsze odchudzanie nie ma sensu bo w anoreksję nie zamierzam [...]
dziś na basenie spotkałem fajne dupeczki, jednak byly one z koksami. Śmiali sie ze mnie, ze jeste ołowkiem co poradzicie? Codziennie zwiekszam mase na słońcu, jem po 2 (nawet 3 kanapki) podczas pobytu na basenie, co jeszcze moge zrobić? Tak bardzo się staram, a nadal waże 69kg !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze zrobić temat dla totalnie początkujących na siłowni. Wiem, że jest podwieszony „ Najważniejsze tematy dla JUNIOR-a”, ale jak widać po wpisach na forum ludzie mają problemy z poskładaniem wszystkiego w logiczną całość i to w odpowiedniej kolejności. Taki post w stylu „Od czego zacząć- przewodnik” mógłby [...]
[...] juz od paru lat i nigdy nie mialem powodow do zakladania konta czy tematu bo zawsze udalo mi sie znalezc odpowiedz :) No ale tym razem musze spytac. Mialem w planach zrobic pierwszy cykl ale 2 tygodnie temu mialem zrobiony implant zeba. Czytalem na paru stronach ze nie jest wskazane branie sterydow przez osoby ktore mialy robione [...]
Witam. Dziś pierwszy raz robilem iniekcje w udo Wbijalem sobie 3 razy i balem się ale za 4 razem igla wbila się dalej prawie do końca. Igla to 06x30 mm. Nigdy przed tym nie robiłem iniekcji sam. I mam pytanie czy coś źle zrobiłem W trakcie wstrzymania zacząłem czuc sie słabo jak bym miał zaraz zemdleć przeszly po mnie zimne i gorące poty noga [...]
[...] i szybkosc . Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz, w poniedzialek: klatka wtorek: grzbiet czwartek:biceps i triceps piątek: nogi ewentualnie moge zrobic tak pon:klatka i triceps śro:nogi piatek:grzbiet i biceps Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła) tak wiec prosze Was wyrazcie swoje zastrzezenia ,sugestie [...]
